Como perdi

Aqui estão os passos que seguiram após os primeiros 7 dias, para perder 10 quilos em uma semana:

1) Primeiro, eu tive um dia de desintoxicação - para limpar meu organismo e perder peso mais rápido. Eu preparei um copo de suco de limão, gengibre e mel misturado com água, e ingeri essa bebida de desintoxicação durante o dia. Mesmo quando sentia fome, tomava a bebida. Eu me senti bem, como de costume, sem cólicas, falta de energia, nada. Isso não foi nada difícil, e eu tenho certeza que impulsionou os meus resultados na perda de peso. Eu sei que algumas pessoas fazem toda a semana de desintoxicação, mas isso não é para mim, fiz apenas um dia.

2) Eu limitei as quantidades de alimentos, porque eu realmente precisava de perder peso rápido. Eu comia bastante legumes, carne magra, peixe, ovos e algumas frutas (principalmente maçãs e laranjas). Minha nova regra de comer era esta: a metade do prato deve ser vegetais  (apenas evitei a batata), ¼ do prato - carne branca ou peixe, e o resto pode ser fruta (bananas não porque elas são muito doce e possui amido). Eu sei que comer menos nem sempre é uma opção para uma perda de peso duradoura. Mas certamente é uma opção para perda de peso rápida, e este era  o meu objetivo. Comer menos foi muito difícil, eu admito. Mas cheguei ao meu objetivo, e eu estou tão feliz agora.

3) Eu adicionei 2 maçãs e uma lata de feijão preto para a minha dieta diária. Eu tinha o feijão como minha refeição principal, ou dividia em duas refeições menores com bastante vegetal. Este é um truque que nenhuma dieta explica. 35 gramas de fibra em uma dieta diária ajudam muito com a perda de peso. Estas fibras limpam o trato digestivo e melhoraram  a digestão.

4) Eu tomava café da manhã e parava de comer à noite. Pequeno almoço reforçado e meu metabolismo me ajudaram a queimar calorias mais rápido, embora eu nunca acreditei que pudesse ser tão importante para a perda de peso. Ele me manteve energizada também. Tomava pelo menos 10 copos de água durante o dia, e ainda o faço - a água limpa o corpo, aumenta a taxa metabólica, e não deixa você sentir fome.

5) Distribuia minha ingestão de calorias como de costume durante o dia. Eu comecei a comer cinco vezes por dia, em pequenas porções. Desta forma, eu nunca tive que passar fome.

6) Eu limitei alimentos gordurosos e doces. Dado que o metabolismo é maior de dia em comparação a noite, eu comia um pedaço de doce a cada 4 dias em média.

7) Em vez de beber suco, eu tinha uma fruta fresca o tempo todo. Suco é muito doce para perda de peso, se você sentir sede, um pouco de água ou chá verde sem açúcar.

8) Eu me mantinha motivada e ocupada o tempo todo. Eu sei que quando você está preocupado, você não tem tempo de ir para a cozinha. Isso funciona maravilhas.

Este plano pode parecer simples demais para perder 10 quilos em uma semana - mas siga este plano religiosamente, e você vai ver resultados reais.

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fonte: 9geek.com.br

Conselho

Passo 1: Academia!

Não adianta, mané. Se quiser emagrecer, vai ter que levantar esse traseiro gordo da frente do PC. Mas antes de tudo é preciso transformar a ida à academia em algo divertido. Eis as minhas dicas:

-Vá sozinho! A pé, de ônibus, de carro, voando, aparatando… Mas vá sozinho! Não se prenda aos horários dos outros e tenha a liberdade de fazer a quantidade de exercícios que quiser.

-Escute um podcast! Não há nada melhor do que ouvir um bom podcast enquanto você malha, principalmente quando está na esteira. Tenha sempre um episódio com, em média, de um 1h  a 1h30 de duração para escutar todo dia. Se não conhece nenhum podcast bom, recomendo o Rapaduracast e o Nerdcast. Comece do início, assim você terá mais episódios pra escutar. Além de se divertir e se informar, você ainda afasta os terríveis sociáveis de academia. Nada de small talk perto de você! :D (Cuidado somente com ataques de riso quando estiver na esteira. É perigoso!)

-O seu programa de exercícios deve ser o seguinte: Comece com 25 minutos de esteira, faça seus exercícios de braço/perna e, antes de ir embora, MAIS 25 minutos de esteira. Eu sei que parece muito mas, acredite, com um bom podcast você nem sente o tempo passar! Com o passar das semanas você pode aumentar para meia hora antes e depois, como estou fazendo atualmente.

E pronto. Seguindo essas dicas você torna a atividade física numa coisa, no mínimo, suportável caso você abomine completamente academias.

www.revista-saude.com

Passo 2: A dieta!

Mas não é se exercitando assim todo dia que, magicamente, você vai emagrecer. É preciso fechar a boca. Costurá-la quase. Mas não se preocupe pois eu tenho ótimas dicas pra você!

-Sua dieta deve ser de, no máximo, 1200 kcal por dia. Almoçe BEM após a academia e, no jantar, coma um sanduíche natural. Pão integral + presunto ou queijo minas ou requeijão = Ideal. Você pode até comer um sanduíche de salaminho que, por incrível que pareça traz menos de 30 kcal em cada fatia!

-Não lanche, não mordisque nada.

-Tenha SEMPRE refrigerante zero em casa. Além das razões óbvias, o refrigerante zero é a sua arma secreta: No meio da tarde, quando sentir aquela fomezinha e quiser fazer um lanche, vá até a cozinha e TOME UM COPO DE REFRIGERANTE ZERO! Ele adormecerá seu estômago e a fome passará! :D

Eu tomo, em média, 2 litros de Coca Zero ou Guaraná Antarctica Zero POR DIA. É, eu sei, faz mal, não é saudável e blá blá blá. Mas é necessário!

Siga esse roteiro e divirta-se enquanto perde peso! Nos fins de semana você pode abusar aqui ou ali - comer uma pizza, um churrasco, uma barra de chocolate… Mas com MODERAÇÃO!

fonte: culturapop101.tumblr.com

Vou Contar Como Perdi 10kg

Aqui vou relatar como consegui perder estes quilos e, principalmente, como me mantive assim, visto que em dietas anteriores já o tinha conseguido mas voltara a ganhar o mesmo peso num período de 6 meses.

Ao longo dos anos fui lendo livros e artigos que dão conselhos sobre o tema sendo que uns são contraditórios em ralação a outros. 

Isso obrigou-me a experimentar os vários conselhos que eram dados para tirar as minhas próprias conclusões, uma conclusão que tirei e vos digo já em primeiro lugar é que cada pessoa tem de abordar a dieta de uma forma personalizada apesar de haver conselhos que se aplicam a todas as pessoas de maneira semelhante.

Pílulas Green Coffee

Passo a explicar: se para mim é fácil beber 1,5 litros de água por dia para outra pessoa isso pode ser um problema grande a ultrapassar, dai que essa pessoa tem de encontrar truques para o fazer, seja ele beber chá ( no inverno é uma boa opção) ou juntar um pouco de sumo de fruta (pouco) para escorregar melhor.

Mas que a água ajuda na limpeza e bom funcionamento do organismo é um fato.

Reafirmo assim o conselho anterior: adapte os conselhos das dietas à sua realidade e personalidade para que não seja um obstáculo difícil de transpor mas sim algo que surge de uma forma natural.

Isto leva-nos ao conselho numero dois que é a constatação de que a dieta não pode ser uma alteração radical aos nossos hábitos de vida.

Se mudarmos radicalmente os hábitos alimentares vamos ver resultados mas a curto prazo, pois passada a motivação inicial, vai desistir desse esforço a passar gradualmente aos velhos hábitos.

Assim o conselho é que analise aquilo que mais interfere com a dieta e mude um ou dois hábitos de forma definitiva para que os mantenha para sempre e melhore a sua forma de estar na vida obtendo com isso o controlo do seu peso. 

Dois Hábitos que alterei na minha vida e que me ajudaram muito neste controlo foi na ingestão de bebidas alcoólicas e na utilização de molhos em tudo o que comia.

No caso do álcool notei que se bebia uma cerveja ou um copo de vinho apetecia-me comer mais e por sua vez beber também mais o que fazia que cada refeição tivesse o dobro das calorias que teria se não bebe-se.

fonte: ruadireita.com